Casi
todo el mundo ha hecho en alguna ocasión ejercicios para fortalecer los
abdominales aunque casi nadie, es increíble, los hace correctamente.
• Si
quieres ver resultados, tienes
que concentrarte totalmente en la panza. Esto parece una tontería pero
no lo es. Esta comprobado que el cerebro manda. Si estás haciendo abdominales y
te concentras en elevarte del suelo, terminarás trabajando el cuello, no los
abdominales.
• Es
importante para fortalecer los abdominales que las repeticiones las hagas despacio y que puedas
controlar los movimientos. No por hacerlos más rápido, te darán más
resultado. Todo lo contrario.
• Estarás
tentada de levantar tu cuerpo con los hombros. Controla esta tentación; lo que quieres trabajar
son los abdominales, no los hombros.
• Empuja la parte baja de la
espalda hacia abajo y pégala al piso. Es la única manera de
"aislar" el abdominal y asegurarte que no lo estás ayudando con
ningún otro músculo de apoyo, como, por ejemplo, la cola.
• Sube en dos movimientos; uno,
dos... despacio; ahora retiene durante un segundo, y luego baja despacio
hacia la posición original, uno, dos.
• Ubica
tus pies entre 9 y 10 centímetros de distancia uno del otro y no pegados el uno
al lado del otro.
• Asegúrate que los dedos del pie
se miren, inclusive haz que se toquen las puntas de las zapatillas.
• No
entrelaces los dedos de tus manos detrás de tu nuca. Si lo haces, lo que
lograrás es forzar la nuca. Deja que tus dedos toquen apenas tus orejas.
• Descansa durante un minuto
entero entre cada set de abdominales 12 repeticiones. Luego, los últimos
dos sets hazlos seguidos sin descansar en el medio.
• Mira
al cielo; no a tu ombligo, a tu entrenador, al piso o al costado. Mira al
cielo. Créeme, hace toda la diferencia del mundo.
Los
abdominales son músculos y nobles. Cuando fortaleces los abdominales,
reaccionan y... se nota.
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